Smoothie protéiné banane et beurre de cacahuète (post-sport)
Onctueux, réconfortant et prêt en deux minutes, ce smoothie protéiné banane-beurre de cacahuète est le compagnon idéal de l’après-séance. La banane apporte le sucré naturel et le potassium, le beurre de cacahuète la rondeur, et une dose de whey vanille transforme le tout en shake complet qui reconstruit le muscle. On mixe le tout avec un peu de lait et des glaçons pour une texture bien fraîche, façon milkshake gourmand mais sans les excès. Parfait quand on n’a pas le temps de cuisiner mais qu’on veut ses protéines rapidement, il se boit à la paille au retour du sport ou au petit-déjeuner pressé. Avec environ 30 g de protéines par verre, c’est la solution simple pour ne jamais manquer sa fenêtre protéinée.
PrintSmoothie protéiné banane et beurre de cacahuète (post-sport)
Un smoothie crémeux banane et beurre de cacahuète, environ 30 g de protéines par verre, idéal après le sport.
- Prep Time: 5 minutes
- Cook Time: 0 minute
- Total Time: 5 minutes
- Yield: 1 grand verre 1x
- Method: Au blender
- Cuisine: Française
Ingredients
- 1 banane (idéalement congelée)
- 30 g de whey saveur vanille
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 250 ml de lait ou de boisson végétale
- Quelques glaçons
- 1 pincée de cannelle
Instructions
- Placez la banane, la whey, le beurre de cacahuète et le lait dans le blender.
- Ajoutez les glaçons et la cannelle.
- Mixez 30 à 45 secondes jusqu’à obtenir une texture lisse et mousseuse.
- Versez dans un grand verre et dégustez aussitôt.
Notes
Environ 30 g de protéines par verre. Une banane bien mûre et congelée donne la texture la plus crémeuse.
Questions fréquentes
Whey ou skyr pour ce smoothie ? La whey donne une texture plus fluide et pratique post-sport ; le skyr épaissit davantage. Notre comparatif détaille les deux.
Peut-on le préparer la veille ? Oui, conservez-le au frais dans une bouteille fermée et secouez avant de boire.
Comment le rendre plus épais ? Utilisez une banane congelée et réduisez la quantité de lait.
Pour d’autres idées, explorez notre comparatif des protéines en poudre & skyr.
