Des plats complets et riches en protéines pour le déjeuner ou le dîner, que vous visiez la prise de masse ou un repas léger et rassasiant. La clé : une belle portion de protéines (viande, poisson, tofu, légumineuses) + des légumes + une source de glucides adaptée à votre objectif.
Construire une assiette protéinée équilibrée
- 1/2 assiette de légumes, 1/4 de protéines, 1/4 de féculents (à ajuster selon l’objectif).
- Pour la minceur : privilégiez les protéines maigres et les légumes.
- Pour la prise de masse : augmentez les féculents et les portions.
Poulet, bœuf, poisson, tofu, légumineuses… découvrez tous nos repas protéinés, avec les macros, ci-dessous.
Poke bowl protéiné au saumon et edamame (repas frais)
30 minutes · 1 portion
Curry de pois chiches et épinards au lait de coco (végétarien)
30 minutes · 3 portions
Boulettes de dinde sauce tomate (repas minceur protéiné)
40 minutes · 3 portions
Dahl de lentilles corail protéiné (plat végétarien)
35 minutes · 3 portions
Wrap protéiné au poulet et sauce skyr (déjeuner rapide)
18 minutes · 2 wraps
Gratin de courgettes au thon et cottage cheese (léger)
45 minutes · 3 portions
Steak haché maison et purée de patate douce (prise de masse)
35 minutes · 2 portions
Bœuf sauté aux brocolis façon wok (repas protéiné)
25 minutes · 2 portions
Tofu mariné sauté au sésame (repas végétarien protéiné)
27 minutes (+ pressage) · 2 portions
Poulet mariné au yaourt et riz complet (repas minceur)
30 minutes (hors marinade) · 4 portions
Chili con carne protéiné au bœuf et haricots (prise de masse)
55 minutes · 5 portions